Исходное положение – стоя.

1. Принятие правильной осанки за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1–2 шага, сохраняя правильную осанку.

2. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в исходную позицию.

Упражнения для укрепления «мышечного корсета»

Исходное положение - лёжа

3. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

4. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.

5. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.

6. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.

7. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».

8. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять.

9. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону.